Wiek :17 (rocznik 96) Waga : 98-100 Wzrost :187 Staż treningowy: niecałe 15 miesięcy Obwód pasa:90 Obwód klaty:114,5 Obwód uda:67 Biceps : 40,7 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4 razy w tygodniu 1x basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia [...]
2014-01-28 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 30 po wczorajszym treningu nóg praktycznie nie czuje - co przewidywałem już wczoraj po przysiadach barki i obręcz barkowa średnio PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,3 Waga tłuszczu 16,8 Zapotrzebowanie 3 540 Dieta [...]
2014-02-10 poniedziałek - DT Cykl - 11 / dzień - 43 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,8 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie 3 265 Dieta 3 123 Bilans -142 DIETA / SUPLE dziś w miarę czysto w misce MAKRO Kcal [...]
2014-03-29 sobota - DT Cykl - 12 / dzień - 33 dziś obudziłem się z dość sporą obolałością prostowników - efekt wczorajszych ciężkich ciągów najlepsze to to że największa obolałość potreningowa powinna przyjść do mnie w niedziele rano a dodatkowo na dziś w planach coś ostrego dla prostowników - taka terapia szokowa zamiast [...]
2014-04-07 poniedziałek Regeneracja / dzień - 1 PARAMETRY PODSTAWOWE weekend pod znakiem niskich węgli oprócz pizzy i automatycznie dziewne odczyty na wadze, jak wcześniej BF szedł mocno do góry to teraz spada Waga 99,3 Waga tłuszczu 16,8 Zapotrzebowanie 2 378 [...]
Ok dodaję w takim razie 10g tłuszczu :-) Akurat w tym tygodniu kupiłam duży słój oleju kokosowego:-) Że też wcześniej na to nie wpadłam, że to przez białko... Tak właśnie teraz się zastanowiłam, że jakieś 7 lat temu, jak udało mi się schudnąć zmieniając swoje nawyki żywieniowe (na takie również nie do końca najlepsze) to miałam w diecie sporo [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ba4a5ea0b644036b7fe17940dd2daca.jpg PODZIĘKOWANIA: Na samym początku chciałabym bardzo podziękować firmie HI TEC za możliwość udziału w teście. Było to dla mnie bardzo fajne doświadczenie, zażywane suplementy jeszcze bardziej motywowały mnie do działania i mega intensywnych treningów :-) Suplementy firmy Hi Tec są [...]
[...] 150g ziemniakow, 25g orzechow macadamia 4. kasza jeczmienna 75g, cukinia, pieczarki, piers z kurczaka 90g KCal: 1935, B:127g, W:203g, T:79g Malo, ale skoro chce trzymac bialko nie wyzej niz 130g a na razie z weglami nie szarzowac to nie mam zbyt wielkiego pola do manewru. Chyba ze znowu zaczne jesc przekaski z masla :) Niech tak zostanie [...]
ja jak w DNT kreciłem na czczo to bcaa piłem tak z ~20min wcześniej czasem nawet nie a jak masz jeszcze posiłek przed tym aero to bcaa w sumie pewno i mozna dac tez jakos chwile przed tym aero a po normalny posiłek a w dni kiedy mam silke to ja robiłem tak ze przed treningiem piłem bcaa i potem koniec treningu albo nawet juz pod koniec treningu [...]
macieeek-zapraszam :-) Pandarek- Dzięki, poczytam w wolnej chwili. Jednak jak nie spróbuje, to się nie przekonam, wcześniej nigdy nie cwiczyłem takim planem, zwykle miałem większą objętośc na treningu ( z wyjątkiem kilku cykli na HST). Zobaczymy co zyskam na tym planie. Co do odżywek- gainer jak widzisz tylko okołotreningowo. Co polecasz w takim [...]
solaros naprawde niema sensu marnowac czasu i ciagnac cegos co niedaje efektu. bialko zostawie przeciez wysoko wczesniej mialem zalozenie zrobic 4g/kg ale moze sprubuje tak 10 dni powinno dac juz jakis widoczny efekt a ja stoje w miejscu, niechce cale zycie se wszystkiego odmawiac, tym bardziej ze ja jjem doslownie tak jak pisze, waze co do grama [...]
badania ktore czytalem pokazaly ze myofusion to bulk nie bialko co do diety: 1 wpc spalacze kawa po tym aero 2 szejk, 1 jajko, 1 bialko, wpc, siemie laniane 2 lyzeczki,kakao naturalne 1-2 lyz,imbir cynamon, kawa rozpuszczalna,100 gr owsianych, zmiksowane i wypite. 3,4,5,6 piers(czasem zamiennie ryba)+ warzywa(ok 2 kg dziennie) w dzien treningu [...]
[...] za drugie przeciw a ze sam juz testowalem te diety to mam tez swoje odczucia i wlasne zdanie dlatego ja wyrazam wlasne zdanie, ale jak juz ci wczesniej wspominalem, tobie bialko np niesluzy a mi odpowiada i bedac dlugo na wysokim bialku robilem badania i wrecz idealne byly z tego tez wynika ze wyniki badan na temat roznych diet moga byc [...]
Właśnie Koles08 jeśli wytnę Mam jakby hyśtawkę nastrojów Wydaje mi się że fauda na brzuchu się powiększyła że z konkretnego mięsa lęcę w dół , nie wiem może to spowodowane tą cholerną angielską pogodą albo że ucinam węgle w posiłkach (oprócz śniadania)od kilku dni ? Dotego kiedy przed chwilą się zauważyłem wyszło że ważę 1 kg. więcej niż kilka [...]
józekzdun Żadnych problemów - dwie przerwy po 30 minut każda . Do tego mam ten komfort że ja sam decyduję o której będzie przerwa , jestem line leader Dalton_200 Masz całkowitą rację co do przeciwwskazań w tym względzie ! Spalacz w szczególności nie był dobrym pomysłem zwłaszcz że w jego składzie jest kofeina i substancje które nadmiernie [...]
Pablo158_8 jestem na redukcji więc obciąłem węgle do prawie minimum .Bo to one są powodem mojej tkanki tłuszczowej co zresztą można odczytać z wielu źródeł . Generalnie ciągle się uczę i doświadczam na własnym przykładzie obserwując co się dzieje . Węgle dałem rano na pierwsze śniadanie (około 70 gram owsianych) i potem przed treningiem lub raz [...]
Ciorny Niewątpliwie trening B-15 w którego skład wchodzą przysiady i ciągi jest najcięższym treningiem w całym moim mikrocyklu . Nie ukrywam że to istna rzeźnia i daje popalić zwłaszcza jeśli nie idę na łatwiznę i chcę zaliczyć progresję . Akurat dzisiejszy nie był najcięższy bo wykonałem około 90 ciągów w 6 seriach . Dla porównania w poprzednim [...]
nie maże się, poprostu wiem :-) . Ale sie czepiacie jaaaa piernicze :D. 02.07.2015 Dzien nietreningowy Dieta: 500g udek ,100 g orkiszowych, 3 worki ryzu, 4 jaja, twaróg, 2x białko .. Nie kupilem mięsa i tak no słabiutko.. A i tam 3 batony , czipsy 8-). suplementacja : rano - man up, crea, lecytyna, witaminy, balbalbla 03.07.2015 Trening - [...]